【全體抗疫】目標設定

【Now Sports】在疫情的影響下，相信一定打亂了我們很多日常生活的習慣或訓練習慣。我們要好好重訂目標，才能繼續與「疫境」對抗。
撰文：劉嘉豪

研究指出能妥善地訂立目標的運動員，他們都有以下的共通點：

1. 對比賽時焦慮程度較低。
2. 集中及專注能力較好。
3. 對自己有較高的自信。
4. 有較佳的表現及較滿意自己的參與。

有時要重新啟動做運動的動機需要做很多的工作，例如我們要在紙上寫下目標，包括即時目標、短期目標和長期目標。這些目標能激勵自己不斷挑戰自我，從而獲得前進的動力。

要設定的目標最好是一些能夠實現並且能夠評估的。用籃球運動做例子，如30下掌上壓、50下射籃動作，有具體數字較易作客觀評估。設定目標後，每天為體能訓練的組數做一個記錄。經過一段時期的練習後（如一周或一個月），你可以檢查一下是否達到了預期的目標組數，再為下一輪目標作調整。

訂立目標時要注意以下各點：

1. 設定多些表現性目標，而非結果性目標。
2. 設定多些有挑戰性、有一定難度的目標，而非容易達成的。
3. 設定可達成的目標，而非不切實際的。
4. 設定短期的表現性目標和長期的結果性目標。
5. 要有個人和團隊的目標建立。

理想的目標設定是具體的（specific）、可衡量的（measurable）、可實現的（attainable）、合理的（realistic）及有時間目標的（time-targeted），稱為SMART原則。

希望大家在疫情下好好計劃管理好時間，訂下練習目標，再自律地實行出來，相信會大大提升運動表現，不要停止做運動的動機及時間呀。

撰文：劉嘉豪
資深全職籃球教練，高級私人體適能教練，運動心理教練
深籃體育會總監，天狼籃球隊總教練
若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理，以及其他有關籃球的話題，歡迎Flow IG交流：https://www.instagram.com/k_ah_o


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【編按：全體抗疫，作為體育人更要積極面對疫情，本欄找來本地運動專家與現役運動員，為大家分享疫情下做運動的心得。】