【全體抗疫】自我對話訓練

【Now Sports】疫情蔓延的情況下，影響不少人的生活習慣及工作，或多或少都產生大量的負面說話或「垃圾性」說話。這些負面說話及情緒更大大影響運動表現，亦會讓你提不起勁去做運動。
撰文：劉嘉豪

自我對話於運動員的作用非常大，因為在這方法驅使下大部份運動員都能堅持刻苦訓練，同時能保持愉快的心情，所以自我對話是你運動表現的「財富」和「基石」。簡單來說，自我對話就是指你所思考或對自己講的想法。

消極思想會造成不良影響，我們要建立一個更為積極的思維習慣。一個有效的方法就是將你經常對自己說或腦袋裡的一些「垃圾」話寫下來。分左右兩欄，左記下哪些運動時消極的說話，右寫下積極，現實的和能夠提高自信的想法。

我用籃球運動作例子：

消極對話
1.我剛失去一個很好的轉身跳起投籃的機會。
2.他的得分已經3次超過我了。我沒有希望了。
3.我守不住他，他實在太出色了。

積極對話
1.下一次我要轉身跳起投籃。
2.下一次我努力把比分與他盡量拉近。
3.我將盡我所能給他製造更多的困難。

在積極性談話中，最好是要具有幽默的內容，微笑地面對自己，能夠幫助你「保持士氣」，並且減輕強加在自己身上的一些壓力。

試試我們用自己的專項運動練習一下，我會用籃球運動作例子：
1.練習自我對話時習慣穿上適當運動服裝，盡量模擬在運動時的情況。
2.對着鏡子去看著自己進行自我對話。
3.用圖像法想像自己在投罰球。
4.想着放鬆或平靜，口中重複說我能投進。
5.完成投籃動作時說感謝的話，如謝謝。

在運動中懂得把自我對話控制得收放自如，就能保持在最好的表現，從而自我的信心也會得以建立，望運動員好好地調整。

撰文：劉嘉豪
資深全職籃球教練，高級私人體適能教練，運動心理教練
深籃體育會總監，天狼籃球隊總教練

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