41歲續戰國際舞台 C朗少食多餐維持能量

【Now Sports】基斯坦奴朗拿度的飲食習慣，誠然是球迷樂此不疲想了解的事情，這位41歲葡萄牙巨星，憑訓練與良好的飲食習慣，繼續在綠茵場馳騁。

這次剖析基斯坦奴朗拿度（Cristiano Ronaldo）飲食習慣的，是《Sports Illustrated》。文中指C朗在訓練時嚴以律己，而對飲食的要求從來嚴謹。他並非每天只吃3頓豐富大餐，而是習慣將食物分成多餐，定時進食較小份量。

他一般每隔3至4小時進食一次，確保在繁重的訓練及比賽日程中，身體持續獲得足夠能量。蛋白質是C朗飲食的重要部份，魚類、雞肉、雞蛋及其他低脂蛋白質食物，經常出現在其餐單上。此外，他的飲食主要以天然、少加工食物為主，包括新鮮蔬菜、水果、全穀物及健康脂肪。

飲品方面，他同樣嚴格控制。2021年上演的歐洲國家盃，他在記者會上對主辦方把汽水放在他面前表示不滿，當場呼籲記者改喝清水。

至於具體餐單，《Business Insider》報道指，C朗通常以富蛋白質的早餐展開新一天。他喜歡吃火腿、芝士及乳酪，牛油果多士亦是他的心頭好。有時他又會選擇全穀物麥片，以攝取纖維量。當訓練量增加時，他亦會吃蛋白，以增加蛋白質攝取量。

他在上午會吃小食，牛油果多士是C朗喜愛的小食之一，既能提供健康脂肪，亦有助他在兩餐之間維持能量。午餐方面，據報他不一定只吃一餐，可能吃兩餐，藉此將熱量及蛋白質攝取分散至全日。第一餐通常是雞肉沙律，第二餐則以魚類為主。他喜歡的魚類包括吞拿魚、劍魚、鯛魚及鱈魚，通常配以沙律、雞蛋及橄欖等。分兩餐的安排亦延至晚餐，C朗可能會選擇吞拿魚、黑線鱈或鱈魚，亦時而轉換口味，吃牛扒或雞肉，以攝取充足蛋白質。

據報指，他每日攝取的熱量通常約為3200卡路里，但實際需求會隨訓練量及活動水平而調整。以職業足球員的訓練量而言，這攝取水平並不過高。

文章又指，雖然C朗嚴格控制飲食，但並不代表完全不享受美食，薄餅正是他偶爾會享用的美食之一。C朗曾承認，有時會與兒子一起吃薄餅。他曾表示：「最重要的是照顧好自己的身體、努力訓練、完成恢復工作，以及保持正確飲食。不過，我有時也會跟兒子一起吃薄餅，否則生活就太沉悶了。」

葡萄牙在今輪國際賽期共賽4場，先是周四主場對威爾斯，稍後還有鬥丹麥及兩鬥挪威。

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