【場上對弈】借鑒運動員目標設定的重要

【Now Sports】踏入中六，筆者留意到不少同學在準備香港中學文憑考試（DSE）過程中常常感到迷茫，甚至質疑本身努力是否真的有回報。筆者認為，這種迷失感往往源於缺乏明確目標。
撰文：陳弈圖

學生溫習與運動員練習性質差別不大，兩者都是在各自範疇中不斷重複鑽研，以達到一定水平。運動員在訓練和比賽中不但憑直覺行事，他們依靠清晰目標及系統化的計劃逐步向前。學生若能借鑒運動員的目標設定方法，將能在學習路上找到方向，保持動力，並最終實現理想成績。

【運動員SMART目標設定法則】
在運動心理學領域，目標設定通常遵循SMART原則，此方法為運動員提供清晰指引，也同樣適用於學生的學習規劃。SMART原則包含5個核心要素：目標必須具體（Specific）、可量化（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）且有時限（Time-bound）。

具體目標，意味著要明確知道自己想達成甚麼。例如，學生不應僅設定「我要令自己英文進步」這樣的模糊目標，而是要明確到「提升英文作文分數」。可量度的目標需要有清晰指標，例如「將英文作文成績從第3級提升至第4級」，這樣才能追蹤進度並評估成果。可達成的目標要求學生根據自身能力設定合理期望，避免好高騖遠。

相關的目標應與個人升學或發展計劃一致，例如選擇與大學入學要求相關的科目重點突破。最後，有時限的目標為進度設定截止日期，例如「在10月前完成溫習所有化學科筆記」或「下周前完成一份數學模擬試」。

以英超球隊利物浦為例，季初明確設定「重奪英超冠軍」的目標，並通過高效進攻模式穩步地提升戰積。根據資料顯示，利物浦本季場均入球2.26個，與阿仙奴及車路士並駕齊驅。這種清晰目標與策略配合，正是學生在備考時可以借鑒的成功模式。通過將大目標拆解為具體步驟，並按計劃執行，今屆將應考DSE的同學也能像運動員一樣逐步接近成功。

學生在備戰DSE的過程中，可以將整個溫習階段分為3個時期，並為每個時期設定明確主目標，再細化為每周的具體任務。第一階段是起步期，通常涵蓋9至12月，這段時間的重點在於建立知識基礎，完成各科筆記整理，並確保對核心概念有充分理解。

第二階段是備戰期，集中在1至2月，學生應專注於操練試卷及模擬考試，針對本身弱項加以強化訓練。第三階段是衝刺期，通常在3月，此時重點是調整心態，重溫應試技巧，並提升臨場應變能力。

【仿傚車仔提升攻力等核心策略】
每一科亦可根據短期和長期目標安排規劃。例如，在中文科中，短期目標可以是「提升閱讀理解的答題速度」，而長期目標則是「將作文成績從第3級提升至第4級」。在數學科方面，短期目標可能是「熟練掌握統計題型的解題方法」，長期目標可以是「在模擬考試中穩定取得70分以上」。這些目標的設定需要具體且可操作，讓學生能夠清晰地看到進步。

以英超球隊車路士為例，今季以「提升進攻靈活度」為核心策略，通過簽入巴西前鋒祖奧柏度及本土前鋒戴納，漸見打破上兩季進攻端無能為力的魔咒。學生同樣可以借鑑這種策略，通過建立「學習日誌」來記錄每天進度，並定期反思學習表現。這樣的習慣不僅能幫助同學檢視目標的達成情況，還能培養自我審查和持續改進的能力。

作者簡介：
陳弈圖（Etto），17歲男孩熱愛足球、圍棋及扭計骰，自小喜歡文字，亦鍾情數字，愛隊是車路士。
電郵：etto803@gmail.com