【全體抗疫】劉sir教你圖像訓練

【Now Sports】新型冠狀病毒正在全球爆發，香港都大受影響，在這停工停課情況下，我們都要保持運動，不可停止。坊間已有不少在家中運動的資源分享，筆者在此不想重複，更想以一連4期去分享如何用運動心理元素，結合訓練去提升運動表現。
撰文：劉嘉豪

運動鐵三角是3大元素的結合，就是體能、技術和心理。頭兩種元素我們都常常訓練，假如你覺得在家中有太多限制，又不能做太多技術動作，這時間大家就更要啟動訓練心理元素了。

圖像訓練（Imagery）就是心理訓練其中重要一環。圖像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下，在腦海中重演一些感受過的動作和影像。

做法很簡單，例如我們只要閉上眼睛，坐在椅子上去想像自己專項運動的動作時，就是正在進行圖像訓練了。我們在進行圖像訓練時，通常會想像自己的技術動作在完美無瑕情況下完成，所以圖像訓練有助增強自信。除了再次感受過往經驗外，有運動心理學家指出還可以利用圖像訓練來創造新體驗及動作。進行圖像訓練時，可以選擇將角色抽離（第三身）或結合（第一身）來訓練。

運動員若能在平常練習中，針對影響比賽最佳表現的心理因素加以訓練，才能在比賽中有所發揮，有卓越的表現。

現在我們一起來練習一下：（至少每周3-5次）
1.找一個不會被干擾的位置。
2.選擇一個舒服的，能夠保持15分鐘不會感到疲勞的姿勢。
3.盡可能運用各種感觀（視覺、聽覺和觸覺）去想像自己成功地進行一項運動技能。

當完成圖像訓練預演時，可以立刻試試做回運動技能動作，相信你會體驗到不錯效果。

撰文：劉嘉豪
資深全職籃球教練，高級私人體適能教練
深籃體育會總監，天狼籃球隊總教練

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【編按：全體抗疫，作為體育人更要積極面對疫情，本欄找來本地運動專家與現役運動員，為大家分享疫情下做運動的心得。逢周一及周四上載】