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【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(下)
2020/08/05 08:11
【Now Sports】我們按照籃球比賽的實際情況,將體能訓練分為3個不同時期:
1. 賽前期(Pre Season)
2. 賽季中(On Season)
3. 休賽期(Off Season)
現在讓我們看看如何在休賽期(Off Season)調整及提升球員的技術。
1. 休賽期(Off Season)
休賽期一般是球員對本身競技水平「充電」的最佳時機。
在這階段使自身較為薄弱的運動能力更上一層樓地提升。
控制體重,提高彈跳力、速度、基礎力量、敏捷與柔韌度是訓練的主要目標。
A. 控制體重
這段期間球員的訓練計劃可與耐力訓練結合。
透過有氧訓練的方式來使重量保持在一個合理範圍內。
建議1星期採取3至4天有氧訓練,以及1至2天力量訓練。
B. 彈跳力
這段期間球員的訓練計劃應主要圍繞力量訓練及彈跳技術訓練。
力量訓練是每次選取不超過5個訓練動作,跳躍技術訓練時每次選取不超過12個訓練動作。
C. 速度
如果需要提高速度的為此能力,也可以安排一定的速度耐力訓練。
D. 基礎力量
這段期間球員的訓練計劃可分為兩大類:
1. 部位訓練
2. 全身訓練
部位訓練計劃適用範圍往往是本身某一個部位力量較差的球員,我們建議球員的訓練計劃可以採取1星期3天訓練弱勢的部位。
全身訓練計劃適用範圍往往是本身水平較平均或力量基礎十分薄弱的球員,我們建議球員的訓練計劃可採取1星期3至4天全新訓練、1至2天有氧訓練的方式,每次訓練內容分為上半身與下半身,每次選取不超過10個訓練動作。
E. 敏捷與柔韌度
這段期間球員的訓練計劃應當加入敏捷訓練及日常的拉伸練習。
相關文章:
【逆風籃孩】不同時期的體能訓練(上)
https://sports.now.com/home/news/details?id=30263967407
「逆風籃孩」
「逆風」,體育人就應當衝破逆境,更應該是逆流而上,創新而變的一族。
「籃孩」,生於籃球,經歷喜怒哀樂、成功失敗的籃孩子。
「我喜歡逆境,它是我的動力。」這是我的心態。
若對籃球技術、打法戰術、體能訓練、受傷處理,以及其他有關籃球的話題,歡迎讚好「逆風籃孩」FB專頁交流:https://www.facebook.com/kahoBasketball
2. 賽季中(On Season)
3. 休賽期(Off Season)
現在讓我們看看如何在休賽期(Off Season)調整及提升球員的技術。
1. 休賽期(Off Season)
休賽期一般是球員對本身競技水平「充電」的最佳時機。
在這階段使自身較為薄弱的運動能力更上一層樓地提升。
控制體重,提高彈跳力、速度、基礎力量、敏捷與柔韌度是訓練的主要目標。
A. 控制體重
這段期間球員的訓練計劃可與耐力訓練結合。
透過有氧訓練的方式來使重量保持在一個合理範圍內。
建議1星期採取3至4天有氧訓練,以及1至2天力量訓練。
B. 彈跳力
這段期間球員的訓練計劃應主要圍繞力量訓練及彈跳技術訓練。
力量訓練是每次選取不超過5個訓練動作,跳躍技術訓練時每次選取不超過12個訓練動作。
C. 速度
如果需要提高速度的為此能力,也可以安排一定的速度耐力訓練。
D. 基礎力量
這段期間球員的訓練計劃可分為兩大類:
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2. 全身訓練
部位訓練計劃適用範圍往往是本身某一個部位力量較差的球員,我們建議球員的訓練計劃可以採取1星期3天訓練弱勢的部位。
全身訓練計劃適用範圍往往是本身水平較平均或力量基礎十分薄弱的球員,我們建議球員的訓練計劃可採取1星期3至4天全新訓練、1至2天有氧訓練的方式,每次訓練內容分為上半身與下半身,每次選取不超過10個訓練動作。
E. 敏捷與柔韌度
這段期間球員的訓練計劃應當加入敏捷訓練及日常的拉伸練習。
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