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【體育學神】季前訓練的強度與密度
2015/07/31 11:04
【now.com體育】歐洲各大聯賽開鑼在即,各隊均已開操,在為期4至6星期的季前集訓中,提升球員狀態迎接新球季。從運動科學的角度來說,教練或訓練員必須制定一套集體能、技巧和心理範疇的訓練大網,讓球員平衡發展,以達致更好表現。 撰文:浩心晴
一個稱職的教練或訓練員都會時刻記著「訓練強度與密度必須是相對的」原則。由於高密度訓練難以在賽季中進行,所以教練通常會選擇在季前採用高密度、低強度的訓練。反之,容易令球員受傷,直接影響其後賽季的表現。據說英超勁旅曼城早前開操不久即一日兩課,甚至3課,與此有莫大關係。
事實上,現今的足球運動對運動員本身的要求比10多年前嚴苛,昔日的足球員比較著重龐大的體能輸出,不停地在球場上迎球奔跑即可;但現今的足球還會考驗球員的爆發力和靈活性,因此球員還需要進行衝刺和身體其他肌肉的強度訓練。
由於一般訓練的一致性很高,但球員在真正落場比場時所遇到的往往是各式各樣突如其來的挑戰,所以每一次的訓練都應以分組比賽作結,讓球員累積更多真實作賽的經驗。
另外,有報告指一名運動員最後成為冠軍,抑或屈居亞軍,運動心理學有著莫大的影響,即使在足球的團隊運動世界裡,運動心理學也愈來愈舉足輕重。
領隊或教練員應利用季前備戰,為球隊確立本季應達到而且合理的目標,並要讓眾人都有信心可以更上一層樓。溝通在任何場合都非常重要,良好的心理素質能確保球員在球場上表現的一致性,以及穩定地向已定立的目標進發。
此外,優越的心理技能令球員的注意力因訓練而提升,更讓他們學習如何正確地控制和面對壓力,使自尊心因成就而提升,最後再加上體育精神的概念灌輸,一個準備充足的運動員便隨即誕生。
撰文:浩心晴
一個只要有陽光和運動就會有無比快樂的女孩,正在英國巴斯大學主修運動科學,趁著暑假跟大家分享所學到的運動科學智識。
事實上,現今的足球運動對運動員本身的要求比10多年前嚴苛,昔日的足球員比較著重龐大的體能輸出,不停地在球場上迎球奔跑即可;但現今的足球還會考驗球員的爆發力和靈活性,因此球員還需要進行衝刺和身體其他肌肉的強度訓練。
由於一般訓練的一致性很高,但球員在真正落場比場時所遇到的往往是各式各樣突如其來的挑戰,所以每一次的訓練都應以分組比賽作結,讓球員累積更多真實作賽的經驗。
另外,有報告指一名運動員最後成為冠軍,抑或屈居亞軍,運動心理學有著莫大的影響,即使在足球的團隊運動世界裡,運動心理學也愈來愈舉足輕重。
領隊或教練員應利用季前備戰,為球隊確立本季應達到而且合理的目標,並要讓眾人都有信心可以更上一層樓。溝通在任何場合都非常重要,良好的心理素質能確保球員在球場上表現的一致性,以及穩定地向已定立的目標進發。
此外,優越的心理技能令球員的注意力因訓練而提升,更讓他們學習如何正確地控制和面對壓力,使自尊心因成就而提升,最後再加上體育精神的概念灌輸,一個準備充足的運動員便隨即誕生。
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